اگر گودی کمر دارید این مطلب را از دست ندهید

اغلب وقتی انحنای پایین ستون فقرات خیلی به سمت داخل است علائمی ایجاد می کند که به آن گودی کمر می گویند.

- به گزارش تابناک، یک انحنای طبیعی در پایین ستون فقرات که تا حدودی طبیعی محسوب می شود؛ اما انحنای زیاد می تواند در پایین کمر و باسن، درد و ناراحتی هایی ایجاد کند.

اگر گودی کمر دارید لازم است اقدامات و تمریناتی انجام دهید تا علائم خود را کنترل کرده و سلامت ستون فقراتتان را حفظ نمایید.

چه افرادی بیشتر به گودی کمر دچار می شوند؟گودی کمر می تواند برای افراد در هر سنی اتفاق بیفتد؛ اما در کودکان و خانم های جوان شایع تر است.

ممکن است گودی کمر حین و بعد از بارداری ایجاد شود یا در افرادی که مدت های طولانی می نشینند.

تمرین با توپ.

روی توپ ورزشی بنشینید و پاها را کمی بازتر از عرض لگن خود قرار دهید، شانه ها عقب باشند و ستون فقرات در وضعیتی خنثی.

توپی بخرید که به شما اجازه می دهد با زانوهای 90 درجه روی آن بنشینید و کف پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرد.

لگن خود را بچرخانید و با منقبض کردن عضلات شکم، پایین کمرتان را نیز بچرخانید.

احساس کنید انگار سعی دارید استخوان عانه را به سمت ناف خود بیاورید.

این وضعیت را 3 ثانیه نگه دارید.

لگن خود را به سمت مخالف بچرخانید و به کمرتان قوس بدهید.