8 راه برای افزایش سرعت متابولیسم؛ لاغری سریع تر

متابولیسم کند داری؟ با 8 راهکار ساده مثل ورزش، قهوه و خواب کافی می توانی موتور چربی سوزی بدنت را روشن کنی.

- متابولیسم کند داری؟ با 8 راهکار ساده مثل ورزش، قهوه و خواب کافی می توانی موتور چربی سوزی بدنت را روشن کنی.

 اگر می خواهید بدون رژیم های سخت یا داروهای عجیب، متابولیسم بدن تان را بالا ببرید، خبر خوب این است که چند تغییر ساده در سبک زندگی کافی است.

از خوردن پروتیین و نوشیدن قهوه تا خواب کافی و تمرینات اینتروال، همه می توانند به بدن تان کمک کنند کالری بیشتری بسوزاند و انرژی بیشتری داشته باشید.

1.

پروتیین بیشتری در هر وعده غذایی بخورید به گزارش همشهری آنلاین، خوردن غذا می تواند به طور موقت متابولیسم شما را برای چند ساعت افزایش دهد.

این اثر به نام اثر حرارتی غذا (TEF) شناخته می شود و به انرژی اضافه ای مربوط است که بدن برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی مصرف می کند.

پروتیین بیشترین افزایش TEF را ایجاد می کند (20 تا 30٪ انرژی مصرفی)، در حالی که کربوهیدرات ها 5 تا 10٪ و چربی ها 0 تا 3٪ هستند.

همچنین پروتیین از کاهش متابولیسم در طول رژیم غذایی جلوگیری کرده و جلوی تحلیل رفتن عضلات را می گیرد.

2.

تمرینات اینتروال شدید (HIIT) انجام دهید تمرینات تناوبی شدید شامل حرکات کوتاه و بسیار پرانرژی هستند.