10 خوراکی برای طول عمر بیشتر

در سال های اخیر، رژیم غذایی مدیترانه ای به دلیل اینکه یکی از سالم ترین انتخاب های غذایی است، توجه زیادی را به خود جلب کرده.

در تحقیقات انجام گرفته مشخص شده افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند، - به گزارش تابناک؛ طبق مطالعه ای که در مجلات آکسفورد منتشر شده، رژیم غذایی افرادی که از رژیم مدیترانه ای پیروی می کنند شامل سبزیجات غیرنشاسته ای، غلات سبوس دار، حبوبات، آجیل و دانه ها به عنوان غذای اصلی است.

در این مطلب به 10مورد از ضروریات این رژیم غذایی برای زندگی طولانی تر و سالم تر اشاره می کنیم.

روغن زیتون فرا بکر اگر چه خوردن آن شاید چندان به مذاق ما ایرانی ها خوش نیاید و برای مصرف آن ناگزیر به تغییر ذائقه خود شویم، روغن زیتون فرابکر پرس سرد، یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای است.

این روغن منبع اصلی چربی در رژیم غذایی است و چربی غیراشباع را برای بدن فراهم می کند.

وقتی از منابع گیاهی گرفته شود، سطح کلسترول کل و کلسترول بد را کاهش می دهد.

طبق دستورالعمل های غذایی، چربی چند غیراشباع خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از آن را کاهش می دهد.

آجیل و دانه ها هر هفته، سعی کنید حداقل چهار وعده آجیل خام و بدون نمک مصرف کنید.