کدام ورزش ها برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است؟

ورزش های مقاومتی با تحریک استئوبلاست ها (یاخته های استخوان ساز) و افزایش تراکم معدنی استخوان، نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان ایفا می کنند.

- ورزش های مقاومتی با تحریک استئوبلاست ها (یاخته های استخوان ساز) و افزایش تراکم معدنی استخوان، نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان ایفا می کنند.

این تمرینات با کاهش ریسک شکستگی و بهبود تعادل، به ویژه در سنین بالا، مؤثرند.

پوکی استخوان، به عنوان بیماری کاهش تراکم استخوانی و افزایش شکنندگی، یکی از چالش های اصلی سلامت در سنین بالا است.

با افزایش میانگین سنی جمعیت، پیشگیری از این بیماری اهمیت بیشتری یافته است.

ورزش های مقاومتی، از جمله وزنه برداری و تمرینات با مقاومت بدن، به عنوان راهکاری مؤثر در این زمینه معرفی شده اند.

 مکانیسم اثر ورزش بر سلامت استخوان به گزارش خبرآنلاین، ورزش های مقاومتی با اعمال بار مکانیکی بر استخوان ها، استئوبلاست ها (سلول های سازنده استخوان) را تحریک می کنند تا تراکم معدنی استخوان (BMD) را افزایش دهند.

این فشار، که از طریق انقباضات عضلانی منتقل می شود، به ویژه در استخوان های ستون فقرات، لگن، و ران مؤثر است.

مطالعات نشان می دهند که این تمرینات می توانند BMD را تا 1-3 درصد در سال افزایش دهند.