توصیه های غذایی برای پیشگیری از پوکی استخوان

اکثر افراد هنگامی که به پیشگیری از پوکی استخوان فکر می کنند، به یاد کلسیم و ویتامین D می افتند، این مواد مغذی ضروری هستند، اما برای این منظور کافی نیستند.

- اکثر افراد هنگامی که به پیشگیری از پوکی استخوان فکر می کنند، به یاد کلسیم و ویتامین D می افتند، این مواد مغذی ضروری هستند، اما برای این منظور کافی نیستند.

 برای پیشگیری از پوکی استخوان باید روی مواد مغذی بیشتری از جمله پروتیین و خوردن انواع میوه ها و سبزیجات تمرکز کنند.

پروتیین بدون چربی به گزارش همشهری آنلاین، پروتیین اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای حمایت از رشد استخوان را برای بدن شما فراهم می کند.

سالم ترین انتخاب های شما برای استخوان: پروتیین های گیاهی، مانند لوبیا، توفو و آجیل، و همچنین مرغ بدون پوست، برش های بدون چربی گوشت قرمز و ماهی است.

به خصوص ماهی های کوچک تر با استخوان مانند ماهی سالمون یا ساردین کنسرو شده که منبع خوبی از کلسیم و سایر مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان، مانند اسیدهای چرب امگا- 3 و منیزیم نیز هستند.

دو رژیم غذایی هر دو رژیم غذایی DASH و مدیترانه ای از طریق اثرات همزیستی مواد مغذی موجود در غذاهای کامل رایج در این الگوها، مانند میوه ها، سبزی ها، غلات کامل، حبوبات، آجیل و چربی های سالم، از استحکام استخوان ها پشتیبانی می کنند.