یک راه ساده برای شادابی ذهن

خواب کافی شبانه با کاهش استرس، بهبود خلق وخو و تقویت حافظه، راهی ساده برای سلامت روان است.

با اولویت دادن به خواب، روزهایی آرام تر و شادتر خواهید داشت.

- آیا تا به حال شده صبح که از خواب بیدار می شوید، احساس کنید دنیا روی شانه هایتان سنگینی می کند؟ شب قبلش به سختی خوابیده اید، ذهنتان پر از نگرانی بوده، و حالا کوچک ترین مسائل شما را کلافه می کند.

این تجربه برای بسیاری از ما آشناست، اما راه حلی ساده وجود دارد: خواب کافی.

خواب شبانه 7 تا 8 ساعته نه تنها بدن را بازسازی می کند، بلکه استرس را کاهش داده و خلق وخو را بهبود می بخشد.

چگونه خواب کافی استرس را کاهش می دهد؟ خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن اثر می گذارد:کاهش هورمون استرس: خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد.

مطالعه ای در سال 2019 (PMC) نشان داد که خواب کمتر از 6 ساعت، کورتیزول را تا 50% افزایش می دهد، در حالی که 7-8 ساعت خواب آن را متعادل می کند.

بهبود خلق وخو: خواب عمیق تولید سروتونین و دوپامین (هورمون های شادی) را افزایش می دهد، که حس آرامش و خوش بینی را تقویت می کند.

تقویت حافظه و تمرکز: خواب کافی به مغز فرصت می دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از احساس سردرگمی و استرس جلوگیری می کند.