8 حرکت ورزشی برای داشتن شکمی تخت/ تصاویر و نحوه انجام این حرکات را ببینید

برای داشتن شکمی صاف، تخت و سفت تر در کنار اتخاذ رژیم غذایی سالم باید، ورزش را هم جدی بگیرید.

- برای داشتن شکمی صاف، تخت و سفت تر در کنار اتخاذ رژیم غذایی سالم باید، ورزش را هم جدی بگیرید.

 با چند حرکت ورزشی ساده و موثر می توانید عضلات شکم تان را تقویت کرده و با کاهش چربی های آن به شکمی صاف و تخت برسید.

پس از انجام دادن هر حرکتی، اگر بدن تان درد گرفت، آن حرکت را انجام ندهید.

درضمن بین هر ست از حرکات ورزشی، 30 تا 60 ثانیه باید استراحت کنید.

1.

پلانک به گزارش خبرآنلاین، برای انجام دادن این حرکت ورزشی، روی شکم بخوابید، ساعدها و پنجه های پاها را روی زمین بگذارید.

بدن تان باید کاملا صاف و سفت بماند.

در این حالت از 20 تا 30 ثانیه باقی بمانید و به مرور آن را به 1 دقیقه افزایش دهید.

(2 تا 3 بار در هر تمرین) 2.

پلانک از بغل روی پهلو دراز بکشید و روی آرنج و کناره های پا بالا بیایید و در همان حال، بدن تان را صاف نگهدارید.

سپس همین حرکت را با پهلوی دیگر انجام دهید.

30 تا 60 ثانیه برای هر طرف کافی است.

این حرکت ورزشی را در هر بار تمرین 8 تا 10 مرتبه تکرار کنید.

3.

بالا آوردن پاها به پشت روی زمین بخوابید، پاها را تا جایی که عمودی شوند بالا بیاورید.

سپس پاها را آرام پایین آورده تا جایی که زمین را لمس کنند.