عوامل اختلال خواب شبانه را بشناسید

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله گفت: مصرف نوشیدنی های کافیین دار و بی توجهی به زمان بندی وعده های غذایی می تواند خواب شبانه را مختل کند.

- به گزارش جماران، سعید هادی، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله گفت: مصرف نوشیدنی های حاوی کافیین مانند چای پررنگ، قهوه، شکلات و نوشابه در ساعات پایانی روز می تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد.

نوشابه نیز از جمله مواردی است که به دلیل داشتن کافیین، باید در ساعات نزدیک به خواب محدود شود.

مهر نوشت؛ وی با تأکید بر نقش تغذیه مناسب در بهبود خواب شبانه ادامه داد: آداب تغذیه ای صحیح، از جمله زمان بندی مناسب وعده ها، اهمیت زیادی دارد.

نباید بلافاصله پس از صرف شام به رختخواب رفت، زیرا این کار می تواند خواب نامطلوبی ایجاد کند.

کیفیت خواب فقط به خوابیدن محدود نمی شود، بلکه باید خواب عمیق و مؤثر باشد.

هادی در ادامه بیان کرد: حداقل دو تا سه ساعت فاصله بین شام و خواب توصیه می شود تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد.

اگر همزمان با فعالیت گوارشی بخواهیم بخوابیم، بدن دچار اختلال عملکرد می شود.

اندام های بدن نیاز به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامنظم آن ها را تحت فشار قرار داد.