راز موفقیت در باشگاه ورزشیفکر می کنید برای عضله سازی یا قوی تر شدن باید ساعت ها وقت صرف وزنه زدن کنید؟ - فکر می کنید برای عضله سازی یا قوی تر شدن باید ساعت ها وقت صرف وزنه زدن کنید؟ محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک می گویند تنها چند ست هوشمندانه و متمرکز ممکن است برای حصول دستاوردهای واقعی کافی باشد. به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، این مطالعه نتایج ده ها مطالعه قبلی در مورد حجم تمرین را بررسی کرد. حجم به معنی تعداد ست هایی است که در طول تمرین انجام می دهید، در حالی که فراوانی به تعداد دفعات تمرین در هر هفته اشاره دارد. مایکل زوردوس ، نویسنده ارشد و استاد علوم ورزشی، در یک بیانیه خبری گفت: یافته های ما نشان می دهد که برای قوی تر شدن یا عضله سازی نیازی به جلسات طولانی باشگاه ندارید. او افزود: یک نقطه اوج وجود دارد که در آن مزیت انجام تمرینات بیشتر بسیار مورد تردید قرار می گیرد و در برخی موارد، حتی ممکن است با در نظر گرفتن خستگی، زمان و غیره، به ضرر شما تمام شود. این موضوع، فرض رایج مبنی بر اینکه حجم بیشتر همیشه برابر با افزایش بیشتر است را به چالش می کشد. تیم او بررسی کرد که چگونه حجم تمرین بر رشد و قدرت عضلات تأثیر می گذارد. آنها دریافتند که انجام ست های بیشتر می تواند کمک کند- اما فقط تا یک نقطه. برچسب ها: عضله سازی - تمرین - وزنه زدن - دانشگاه فلوریدا - عضله - باشگاه - سازی |
آخرین اخبار سرویس: |