توصیه های یک ارتوپد به زائران پیاده اربعین

یک فوق تخصص ارتوپدی، ضمن ارائه توصیه های مهم به زائران در مسیر پیاده روی اربعین، از آنان خواست با رعایت نکات ساده، از آسیب های جسمی جلوگیری کنند تا سفر سالم تری داشته باشند.

- به گزارش جماران؛ به نقل از وبدا، حمیدرضا آرتی، با اشاره به فشار بالایی که در پیاده روی طولانی مدت به عضلات و استخوان ها وارد می شود، گفت: به دلیل گرمای هوا، بدن به سرعت دچار کم آبی می شود.

بنابراین زائران باید به میزان کافی آب بنوشند و در صورت خستگی، حتماً بنشینند و استراحت کنند تا عضلاتشان قوای خود را بازیابی کنند.

این موضوع به ویژه برای کودکان و سالمندان که بیشتر از سایرین آسیب پذیر هستند، اهمیت بالایی دارد.

وی، استفاده از عصا برای سالمندان را در طول پیاده روی ضروری دانست و افزود: عصا می تواند حدود 50 درصد از فشار وارده بر مفاصل را کاهش دهد و به حفظ تعادل کمک کند.

این متخصص ارتوپدی، همچنین به اهمیت حمل کوله پشتی استاندارد در طول مسیر پیاده روی اشاره کرد و توصیح داد: وزن کوله پشتی نباید بیشتر از 5 تا 10 کیلوگرم باشد و از حمل وسایل غیرضروری باید اجتناب کرد.

وی در خصوص نحوه صحیح استراحت و ماساژ، گفت: پس از مدتی پیاده روی، هنگام استراحت، زائران باید مچ پای خود را حرکت دهند تا جریان خون در عضلات افزایش یابد و اسید لاکتیک که عامل خستگی و گرفتگی است، دفع شود.