خستگی زیاد نشانه کمبود این ویتامین ها است

به طور خاص، عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 با سطوح پایین انرژی مرتبط است.

- به گزارش جماران،خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می رود.

ویتامین D دویچه وله فارسی در خبری نوشت: سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است.

غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم مرغ.

از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان ها می توان به شیرها و غلات غنی شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد.

بزرگسالان روزانه به 600 واحد ویتامین D نیاز دارند.

تحقیقات نشان می دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه ای ورزش یا بدنسازی انجام می دهند، ممکن است کافی نباشد.

حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز 4000 هزار واحد است.

ویتامین B12 سطوح پایین این ویتامین می تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم خونی و در نتیجه خستگی شود.

سطوح پایین B12 به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده های پمپ پروتون مصرف می کنند و ا�