قانون 6 T برای داشتن خواب سالم و راحت

فراهم کردن شرایط مناسب برای یک خواب سالم و آرام به داشتن روزی شاداب و سرحال بسیار کمک خواهد کرد.

- به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز زنجان؛ دکتر داریا لبدوا، متخصص خواب و غدد درون ریز، خاطرنشان می کند که روش 6 T او به ایجاد شرایطی مناسب برای خواب سالم کمک می کند.

این پزشک می گوید: قانون 6 T شامل تاریکی، سکوت، دما، پارچه، دقت و فناوری است.

همه اینها عواملی هستند که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند.

تاریکی تاریکی متحد قابل اعتمادی برای یک خواب آرام است.

پرده های بافته شده از پارچه ضخیم، یا ماسک های خواب راحت، تاریکی مؤثری ایجاد و نور خارجی را مسدود می کنند و امکان تولید ملاتونین، معروف به هورمون خواب و جوانی، را فراهم می کنند.

تولید این هورمون دو ساعت قبل از خواب شروع می شود، مشروط بر اینکه فرد هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب برود و بیدار شود و چراغ های روشن را قبل از خواب خاموش کند.

سکوت سکوت نیز ضروری است.

این پزشک استفاده از عایق صدا یا گوش گیر را برای کاهش تأثیر سر و صدا توصیه می کند.

دمای هوا دمای ایده آل برای خواب بین 18 تا 20 درجه سانتیگراد است.

این دما به بدن کمک می کند تا آرامش یابد و وارد خواب عمیق شود.

روانداز مناسب روانداز هنگام خواب باید از پارچه های طبیعی باشند، مانند پنبه یا کتان، زیرا باعث تنفس و راحتی پوست می شوند و یک م