اضطراب واقعی چه نشانه هایی دارد؟

به گفته یک کارشناس تغذیه، اضطراب به خصوص در این روزهای پرتنش، فقط یک احساس نیست.

گاهی خودش را با نشانه های بدنی و رفتاری نشان می دهد که ممکن است حتی متوجه آن نشویم.

- به گزارش جماران؛ مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی، می گوید: علائم واقعی اضطراب می تواند شامل: دلشوره دائمی و بی دلیل، بی خوابی یا خواب سبک و ناآرام، تپش قلب، لرزش دست یا تعریق زیاد، مشکلات گوارشی مثل نفخ، تهوع یا اسهال، احساس گرفتگی در قفسه سینه یا گلوی فشرده، بی قراری، زودرنجی یا عدم تمرکز و نیاز مداوم به کنترل کردن اطراف یا چک کردن وسایل باشد.

راهکارهای تغذیه ای مؤثر برای کاهش اضطراب خبرآنلاین نوشت؛ این کارشناس با اشاره به اینکه اضطراب یک حس گذرا نیست و می توانیم با سبک زندگی سالم به ویژه تغذیه متعادل، خیلی از آثارش را کنترل کنیم می گوید: مصرف منیزیم و پتاسیم را با مصرف موز، آووکادو، مغزها (بادام و گردو)، سبزیجات سبز تیره و تخم کدو افزایش دهید.

مواد غذایی حاوی تریپتوفان که پیش ساز سروتونین (هورمون آرامش بخش) است را بیشتر کنید.

تخم مرغ، لبنیات، گوشت بوقلمون و تخمه آفتابگردان از این جمله است.

مصرف کربوهیدرات های پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوس دار، عدس و برنج قهوه ای توصیه می شود.