از پله نترسید! شرط سالم ماندن مفاصل در پله نوردی چیست؟

بالا رفتن منظم و اصولی از پله ها به خودی خود باعث آرتروز نمی شود.

- به گزارش تابناک؛ در واقع، برای افراد سالم، پله نوردی یک ورزش مفید برای تقویت عضلات پا و قلب است.

اما چند نکته مهم و ظریف وجود داره که باید بدونید: برای افراد سالم و بدون مشکل زانو: پله نوردی بی خطر و حتی مفید است.

فشار کنترل شده باعث قوی تر شدن عضلات اطراف زانو (مثل چهارسر ران) و بهبود سلامت مفصل می شود.

برای افراد با مشکلات قبلی زانو (مثل آرتروز خفیف تا شدید، آسیب های قدیمی): بالا رفتن (مخصوصاً پایین آمدن) از پله ها می تواند فشار زیادی روی مفصل زانو وارد کند و درد را تشدید نماید.

در این موارد بهتر است با احتیاط انجام شود یا از روش های جایگزین استفاده شود.

عوامل خطر مهم تر از خود پله نوردی: عواملی که واقعاً خطر آرتروز را افزایش می دهند شامل: چاقی و اضافه وزن: فشار مستمر و زیاد روی مفاصل، به ویژه زانوها.

تکنیک اشتباه: قفل کردن زانوها، خم نکردن مناسب زانو هنگام بالا/پایین رفتن، استفاده از کفش نامناسب.

آسیب های قدیمی زانو (مثل پارگی منیسک یا رباط): این آسیب ها مستقیماً خطر آرتروز را در سال های بعد افزایش می دهند.

فعالیت های شدید و ضربه ای: ورزش هایی مثل فوتبال حرفه ای یا وزنه برداری سنگین با تکنیک غلط.