هر روز این سبزیجات را با هم بخورید فشار خون کاهش، سیستم ایمنی تقویت، سلامت تیرویید و مغز حفظ و از یک بیماری کشنده در امان می مانید

بدن شما روزانه برای تولید پروتیین در گلبول های قرمز خون و عضلات که به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کنند، به آهن نیاز دارد.

آهن همچنین نقش کلیدی در حمایت از سیستم ایمنی بدن، - بدن شما روزانه برای تولید پروتیین در گلبول های قرمز خون و عضلات که به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کنند، به آهن نیاز دارد.

آهن همچنین نقش کلیدی در حمایت از سیستم ایمنی بدن، عملکرد مغز و سلامت تیرویید را بر عهده دارد.

به گزارش بهداشت نیوز، مردان و زنان بالغ بالای 50 سال حداقل به هشت میلی گرم آهن روزانه و زنان 19 تا 50 ساله به دلیل از دست دادن خون در دوران قاعدگی به 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند و به دلیل اهمیت این مورد برخی از غنی ترین منابع غذایی آهن در این مطلب معرفی شده که شامل گوشت قرمز، مرغ، لوبیا، عدس، آجیل و دانه ها هستند، البته بسیاری از غلات صبحانه نیز با آهن غنی شده اند.

به گزارش بهداشت نیوز، در این خصوص سبزیجات را از قلم نیندازید؛ یکی از سبزیجات برگ دار به نام اسفناج به دلیل محتوای آهن خود برجسته است.

نصف فنجان اسفناج پخته شده 3.

2 میلی گرم آهن به بدن شما می رساند که 40 درصد از آهن توصیه شده برای مردان و زنان یائسه و 18 درصد برای زنان زیر 50 سال است.