فهرست مهم از منابع غذایی ویتامین ها و مواد معدنی

با مصرف مواد غذایی می توانیم به ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود دست پیدا کنیم.

- با مصرف مواد غذایی می توانیم به ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود دست پیدا کنیم.

غذاهایی که مصرف می کنیم، نه تنها منبع انرژی خوبی برای بدن مان هستند، بلکه نقش مهمی در تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد بهتر بدن دارند.

اما کدام مواد غذایی ویتامین و کدام یک مواد معدنی مورد نیازمان را در خود دارند.

ویتامین ها به گزارش خبرآنلاین، با مصرف مواد غذایی زیر در روزهای مختلف، ویتامین های مورد نیاز بدن تان را تامین خواهید کرد.

ویتامین A * میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد، مانند هویج، فلفل دلمه ای قرمز، انبه، سیب زمینی شیرین، زردآلو، کدوتنبل و طالبی* سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، نخودفرنگی و کلم بروکلی* جگر، تخم مرغ، شیر و فرآورده های لبنی غنی شده با ویتامین A ویتامین B * جگر، مرغ، بوقلمون، انواع ماهی ها، مانند سالمون، تن و خالمخالی* تخم مرغ* شیر، ماست و پنیر* سبزیجات برگ سبز، مانند اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات مانند سیب زمینی * حبوباتی چون لوبیا، عدس و نخود* غلات کامل، مانند نان گندم کامل و برنج قهوه ای* میوه هایی چون مرکبات، موز، آجیل، دانه ها ویتامین C * مرکبات، توت سیاه، انبه، کیوی، خربزه، گوجه فرنگی و توت ف�