آنچه در طول روز می خورید بر کیفیت خواب شب تاثیر می گذارد

افزودن مواد خوراکی حاوی ترکیبات مغذی و مناسب به برنامه غذایی روزانه می تواند به راحت تر به خواب رفتن در ابتدای شب، خوب خوابیدن در طول شب و بیدار شدن با احساس شادابی بیشتر در اول صبح کمک کند.

- آنچه در طول روز می خورید بر کیفیت خواب شب تاثیر می گذارد افزودن مواد خوراکی حاوی ترکیبات مغذی و مناسب به برنامه غذایی روزانه می تواند به راحت تر به خواب رفتن در ابتدای شب، خوب خوابیدن در طول شب و بیدار شدن با احساس شادابی بیشتر در اول صبح کمک کند.

به گزارش ایسنا، شبکه خبری سی ان ان به نقل از دکتر ماری پیر سنت آنژ ، مدیر مرکز تحقیقات خواب و چرخه شبانه روزی بدن انسان، در دانشگاه کلمبیا در این باره می نویسد آنچه در طول روز می خورید، می تواند بر کیفیت خواب شبانه شما تاثیر بگذارد.

سنت آنژ در کتاب جدیدش با عنوان بهتر بخور، بهتر بخواب: 75 دستور غذایی و یک برنامه غذایی 28 روزه برای کشف ارتباط تغذیه و خواب ، به این موضوع پرداخته و همچنین به پژوهش هایی که نشان می دهند برخی غذاها بر تولید ملاتونین، هورمون تنظیم خواب، تاثیر می گذارند و کیفیت خواب را بهبود می بخشند.

ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می کند، اما تولید ملاتونین به تریپتوفان وابسته است؛ اسید آمینه ای که بدن نمی تواند به تنهایی تولید کند و باید از طریق مواد مغذی تام�