چطور مطمئن شویم که به اندازه کافی و عمیق می خوابیم؟

خواب با کیفیت مدت هاست که با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط بوده است.

- به گزارش تابناک، خواب با کیفیت علاوه بر بهبود خلق و خو، سیستم ایمنی، قند خون، سلامت قلب و وزن، به کاهش خطر ابتلای افراد به زوال عقل نیز کمک می کند.

داده های یک مطالعه نشان می دهد که خواب عمیق که یک خواب با موج آهسته است و خواب REM، دو مرحله هستند که نقش بسیار مهمی در پاکسازی سموم مغز و پشتیبانی از شبکه های حافظه ایفا می کنند.

این مطالعه نشان داد که نداشتن خواب عمیق کافی و خواب REM، به ویژه در میانسالی با کوچک شدن بخشی از مغز مرتبط است که به ویژه در آلزایمر آسیب پذیر است.

خواب عمیق و خواب REM نشانه کیفیت خواب هستند نه کمیت.

متخصصان گفتند: بنابراین وقتی مردم می گویند که وقت کافی برای خواب ندارند، تنها فاکتور نیست و این یعنی که یک نفر چقدر خوب می خوابد.

چگونه متوجه شوید که به اندازه کافی خواب عمیق و REM دارید؟ یک متخصص در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس در سن آنتونیو در این باره گفت: با یادداشت روزانه خواب از زمان خواب و زمان بیدار شدن خود شروع کنید.

وقتی از خواب بیدار شدید، یک خودکار بردارید و زمان خوابتان را یادداشت کنید.

وی افزود: بعد از خواب چه احساسی داشتی؟ آیا احساس کردی که آرام هستی؟ نگاه کنید که آیا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید یا خیر، زیرا خوابیدن، �