برنامه ریزی منظم موثرترین راه برای کنترل استرس در زمان امتحانات

مدیر گروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با توجه به فرارسیدن ایام امتحانات نکاتی را درباره مدیریت استرس این روزها بیان کرد و گفت: - فصل امتحانات یکی از چالش برانگیزترین دوره ها در زندگی دانش آموزان و دانشجویان است که با افزایش فشارهای روانی، استرس و اضطراب همراه می شود.

دکتر سیده ریحانه رضوانی در گفت و گو با ایسنا با بیان اینکه این واکنش ها اگرچه در حد متعادل می توانند انگیزه بخش باشند، افزود: اما زمانی که از کنترل خارج شوند، نه تنها عملکرد تحصیلی را مختل می کنند بلکه بر سلامت روانی و جسمی نیز تأثیر منفی می گذارند.

وی اضافه کرد: عوامل متعددی از جمله ترس از شکست، انتظارات بالا از خود یا خانواده، مقایسه با دیگران و آماده نبودن کافی برای امتحانات در ایجاد این اضطراب نقش دارند.

رضوانی با اشاره به اینکه یکی از مؤثرترین راهکارها برای مدیریت استرس، برنامه ریزی منظم و واقع گرایانه برای مطالعه است، ادامه داد: تقسیم مطالب درسی به بخش های کوچک تر و زمان بندی مناسب برای هر بخش، از احساس فشار شدید جلوگیری می کند و احساس کنترل بر شرایط را افزایش می دهد.

وی خاطرنشان کرد: همچنین، مرور دروس به صورت روزانه و استفاده از روش های فعال یادگیری مانند خلاصه نویسی، پرسش و پاسخ، و آموزش به دیگران، م�