راز قدبلند شدن در دوران بلوغ چیست؟

تغذیه مناسب، به ویژه مصرف پروتیین، کلسیم و ویتامین D، برای رشد قدی ضروری است.

- به گزارش تابناک به نقل از مهر، سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی تأکید کرد: تغذیه صحیح در دوران بلوغ نقش کلیدی در رشد قدی و سلامت عمومی نوجوانان دارد.

وی افزود: دریافت مواد مغذی ضروری، به ویژه پروتیین، کلسیم، ویتامین D، آهن و روی، برای رشد مناسب و جلوگیری از مشکلاتی مانند کوتاهی قد و ریزش مو بسیار مهم است.

وی افزود: پروتیین به عنوان مهم ترین درشت مغذی، نقش اساسی در افزایش طول استخوان ها دارد و مصرف منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مغز ها توصیه می شود.

همچنین، کلسیم برای تقویت استخوان ها ضروری است، اما جذب آن وابسته به ویتامین D است.

فتاحی ادامه داد: ویتامین D در مواد غذایی کمیاب بوده و مصرف مکمل آن برای همه افراد ضروری است و بر اساس پروتکل کشوری، در صورت عدم انجام آزمایش، توصیه می شود که به مدت 8 هفته، هر هفته یک کپسول 50 هزار واحدی ویتامین D مصرف شود و پس از آن، ماهی یک بار ادامه یابد.

وی افزود: آهن و روی نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو دارند و منابع آن شامل گوشت قرمز، جگر، حبوبات، مغز ها و سبزیجات برگ سبز است.

همچنین، ویتامین A، منیزیم و فسفر که در سبزیجات رنگی، مغزها، لبنیات و ماهی یافت می شوند، به رشد استخوان ها کمک می کنند