برای از بین بردن چربی شکم چه مدت باید روی تردمیل فعالیت کنید؟/ برنامه تمرین 12-3-30

پیاده روی سریع که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش داده، اما همچنان به شما امکان می دهد مکالمه کنید، ورزش هوازی با شدت متوسط در نظر گرفته می شود.

- تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می توانند به طور موثر همان مزایای تمرینات با شدت متوسط طولانی را در مدت زمانی کمتر ارائه دهند.

این تمرینات شامل دوره های انفجاری شدید و به دنبال آن دوره های کوتاه استراحت می شوند.

می توانید فواصل هیت را در تمرینات طولانی تر خود ترکیب کنید یا یک تمرین منظم را با یک تمرین هیت یک یا دو بار در هفته جایگزین کنید.

بسیاری از تردمیل ها تمرینات هیت برنامه ریزی شده ای دارند که می توانید امتحان کنید.

پیاده روی سریع یک تمرین هیت پیاده روی سریع، سرعت شما را در طول تمرین تغییر می دهد.

یک تمرین هیت که می توانید امتحان کنید: با یک پیاده روی آرام به مدت پنج دقیقه گرم کنید.

سرعت را به بیشترین سرعتی که می توانید برای یک دقیقه حفظ کنید، افزایش دهید.

سرعت خود را برای یک پیاده روی آهسته به مدت 30 ثانیه کاهش دهید.

این الگو را سه بار دیگر تکرار کنید.

با یک پیاده روی پنج دقیقه ای بدن خود را سرد کنید.

همچنین، به جای سرعت می توانید افزایش و کاهش شیب را امتحان کنید.

دویدن با یک تمرین هیت دویدن، ممکن است در فواصل زمانی شدید خود را در حال دوی سرعت ببینید، و این اشکالی ندارد.