تامین کلسیم بدن بدون لبنیات / منابع غذایی جایگزین

چگونه کلسیم بدن را بدون لبنیات تأمین کنیم؟برای جذب کلسیم مورد نیاز بدن همیشه نیاز نیست لبنیات مصرف کنید چرا که لیست ارائه شده در این بخش شما را برای تامین کلسیم بدن بدون لبنیات یاری خواهد کرد.

- کلسیم یکی از عناصر ضروری بدن است که به تقویت استخوان ها کمک می کند.

یکی از راه های تأمین کلسیم مورد نیاز بدن مصرف لبنیات است؛ اما برخی افراد به دلیل حساسیت به لبنیات، نمی توانند از این مواد غذایی استفاده کنند.

به گزارش دلگرم، در کنار لبنیات مواد غذایی دیگری هم وجود دارد که به دلیل داشتن کلسیم، جایگزین خوبی برای لبنیات محسوب می شوند.

در ادامه به معرفی سایر راه های تأمین کلسیم مورد نیاز بدن، بدون مصرف لبنیات پرداخته شده است: منابع غذایی سرشار از کلسیم ماست: پر از کلسیم و پروبیوتیک، ماست یونانی سرشار از پروتیین است اما کلسیم کمتری دارد.

یک فنجان ماست کم چرب، 34٪ از نیاز روزانه کلسیم را تأمین می کند.

شیر: یک فنجان شیر کامل حاوی 306 میلی گرم کلسیم و شیر بدون چربی حاوی 325 میلی گرم کلسیم است.

کلسیم شیر به خوبی توسط بدن جذب می شود.

پنیر: 28 گرم پنیر پارمزان حاوی 242 میلی گرم کلسیم است.

اما توجه داشته باشید که پنیر سرشار از چربی و سدیم است.

آب پنیر: حاوی حدود 160 میلی گرم کلسیم در هر پیمانه.