چند راهکار برای کاهش کلسترول خون

بیشتر بزرگسالان باید کلسترول LDL خود را زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) نگه دارند.

همچنین اگر سابقه آترواسکلروز یا تصلب شرایین دارید، LDL شما باید کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

- به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، برخی راهکار های ساده خانگی می توانند به شما کمک کنند که سطح این نوع کلسترول را به راحتی کاهش دهید: روز را با آب دانه چیا شروع کنید دانه های چیا سرشار از اسید های چرب امگا 3، فیبر و آنتی اکسیدان هستند.

نوشیدن آب دانه چیا در صبح می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند.

فیبر محلول موجود در دانه چیا، آب را جذب کرده و آن را به ماده ای ژل مانند تبدیل می کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می کند.

یک قاشق غذاخوری دانه چیا را یک شب در آب خیس کنید و اول صبح بنوشید.

غلات کامل مانند جو مصرف کنید غلات کامل بهترین دوست برای قلب هستند.

جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که نشان داده شده سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد.

تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد می تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد.

فیبر بیشتری به وعده های غذایی اضافه کنید غذا های سرشار از فیبر محلول مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیا ها به کلسترول متصل می شوند و آن را از بدن دفع می کنند.