برای کاهش وزن چقدر باید ورزش کنیم؟

محققان می گویند دست کم 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته برای کاهش وزن ضروری است - نتیجه بررسی جدید پژوهش های صورت گرفته نشان داده است که 2.

5 ساعت تمرین بدنی در هفته ممکن است برای دستیابی به کاهش وزن قابل توجه ضروری باشد.

به گزارش تابناک به نقل از ایندیپندنت؛ این بررسی، که روز پنجشنبه در نشریه پزشکی جاما نتورک اوپن (JAMA Network Open) منتشر شد، آزمایش های بالینی را تحلیل کرده است که پیش تر انجام شده اند و تاثیر ورزش بر کاهش وزن را بررسی می کنند.

نتایج این بررسی نشان داد که حدود 30 دقیقه ورزش در هفته فقط با کاهش جزیی وزن، میزان چربی بدن، و اندازه دور کمر افراد بزرگسال دچار چاقی مرتبط است.

با این حال، ورزش هوازی به مدت بیش از 150 دقیقه در هفته، با شدت متوسط یا بالاتر، احتمال بیشتری دارد که شاخص های کاهش وزن را به سطوح پایین تری که از لحاظ بالینی مهم اند برساند.

ورزش هوازی به هر نوع فعالیت بدنی گفته می شود که ضربان قلب فرد را افزایش دهد و او را در یک بازه زمانی پایدار و مداوم به حرکت و تعریق وادارد.

پژوهش های قبلی نشان داده اند که این نوع ورزش کاردیو [هوازی] در صورتی که همراه با برنامه غذایی سالم باشد، فواید گوناگونی دارد از جمله اینکه به وضوح فکری بیشتر و حتی محافظت مقابل زوال شناختی ناشی از افزایش سن کمک می کند.