رژیم غذایی با پروتیین بالا برای کاهش وزن

به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، شما می توانید تاثیر این نوع رژیم غذایی را با افزودن مقداری پروتیین اضافی به وعده های غذایی خود امتحان کنید.

یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتیین را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید، کالری ها هنوز به حساب می آیند.

اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتیین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین منابع پروتیین منابع پروتیینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند: - گوشت های بدون چربی - غذاهای دریایی - لوبیا - سویا - لبنیات کم چرب - تخم مرغ - آجیل و دانه ها چقدر پروتیین دریافت می کنید؟ چند گرم پروتیین در این غذاها وجود دارد: - 1/2 فنجان پنیر خامه ای کم چرب: 12.

4 گرم - 1/2 فنجان عدس پخته: 9 گرم - 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (7 گرم) یا کره بادام (6.

7 گرم) - 1/2 فنجان لوبیا پخته شده: 7.

7 گرم - یک عدد تخم مرغ بزرگ: 6 گرم کربوهیدرات ها و چربی ها به گزارش وب ام دی ، در حالی که پروتیین را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید باید کربوهیدرات های سالم را هم مصرف کنید.

مانند: - میوه ها - سبزیجات - غلات کامل - لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتیین دارند) - شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتیین دارند) همچنین چربی های سالم مانند: