راه حل ساده و ارزان برای تناسب اندام کامل/ فواید، معایب و نکات خواندنی مهم

آرنج های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید، طناب را با مچ دست ها به بالای سر خود بچرخانید و اجازه دهید به سمت پاهای شما بیفتد.

- آرنج های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید، طناب را با مچ دست ها به بالای سر خود بچرخانید و اجازه دهید به سمت پاهای شما بیفتد.

طناب زنی هنوز هم برای بسیاری از فعالیت های مرتبط با تناسب اندام استفاده می شود و اغلب به عنوان بخشی از یک تمرین با شدت بالا یا تمرین چابکی در برنامه بوکسورها گنجانده می شود.

اگر به دنبال تغییر روتین تناسب اندام خود هستید، افزودن طناب زنی را در نظر بگیرید.

این کار به حالت دادن مفاصل تحمل کننده وزن شما (مچ پا، زانو و مفصل ران) کمک می کند و در عین حال تمرینی برای افزایش ضربان قلب در نظر گرفته می شود که برای انجام آن ممکن است حتی نیازی به ترک خانه خود نداشته باشید.

طناب زنی چیست؟ طناب زنی یک فعالیت بدنی است که در آن از یک طناب ورزشی با طول مناسب استفاده می شود.

فرد هر سر طناب را در هر دست خود می گیرید، طناب را بالای سر و جلوی بدن خود می چرخاند، سپس با هر دو پا از زمین پرش کرده و طناب از زیر آنها عبور می کند.

این حرکت را می توانید با سرعت های مختلف تکرار کنید تا مهارت های شما بهبود یابد یا تمایلتان برای به چالش کشیده شدن با طناب زنی افزایش یابد.