8 راهکار سریع برای کاهش استرس

استرس بخشی از زندگی است، خواه ناشی از چالش های کوچک باشد و خواه ناشی از وقایع ناگوار.

البته با آنکه همیشه نمی توانید شرایط و اتفاقات را کنترل کنید، - تصویرسازی یا تجسم هدایت شده مانند این است که سفری کوتاه به داخل ذهن خود داشته باشید.

در این روش باید خود را در یک مکان آرام و شاد تصور کنید، مانند قدم زدن در ساحل دریا، گوش دادن به صدای امواج، احساس کردن بوی دریا و گرمای شن ها زیر پاهایتان.

  تصویرسازی هدایت شده را می توانید با صدای ضبط شده کسی انجام دهید که کمک می کند منظره ای آرام را تصور کنید.

اگر می خواهید خودتان آن را انجام دهید، یک دقیقه چشمان خود را ببندید و تجسم کنید که در یک محیط آرام قدم می زنید.

به تمام تجربه های حسی که خواهید داشت بیندیشید و تصور کنید که واقعا در آن محیط قرار دارید.

پس از چند دقیقه، چشمان خود را باز کنید و به زمان حال برگردید.

  2.

مدیتیشن را تمرین کنید مدیتیشن برای کاهش کوتاه مدت استرس و همچنین مهار آن در بلندمدت مؤثر است.

این تکنیک کاهش استرس انواع مختلفی دارد که هرکدام متفاوت با دیگری است و مزایای خود را دارد.

شما می توانید در همان حین که آهسته نفس می کشید، مدیتیشن مانترا را در ذهن خود تکرار کنید یا چند دقیقه ذهن آگاهی را تمرین کنید که به معنای توجه به زمان حال است.