10 تا از بهترین غذا های پر پروتیین برای نوجوانان!

تخم مرغ، مرغ، ماهی، ماست یونانی، حبوبات، گوشت قرمز کم چرب، آجیل ها و دانه ها، پنیر، کوینولا و توفو از جمله منابع عالی پروتیین هستند که می توانند نیاز های غذایی نوجوانان را برآورده کنند.

- پروتیین یکی از مهم ترین مواد مغذی برای رشد و توسعه نوجوانان است.

در دوران نوجوانی، بدن در حال تغییرات سریع و رشد قابل توجهی است که نیاز به مواد مغذی مختلف از جمله پروتیین دارد.

پروتیین نقش حیاتی در ساخت و ترمیم عضلات، تولید آنزیم ها و هورمون ها، و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند.

همچنین، این ماده مغذی به افزایش انرژی و بهبود عملکرد مغزی کمک می کند که برای نوجوانانی که به فعالیت های ورزشی و تحصیلی مشغول هستند، بسیار مهم است.

به گزارش فرطب، در این مقاله به معرفی 10 غذای پر پروتیین که برای نوجوانان بسیار مفید هستند، می پردازیم.

10 غذای پر پروتیین 1.

سینه مرغ سینه مرغ یکی از منابع غنی پروتیین است که کم چرب بوده و می تواند به راحتی در وعده های غذایی روزانه قرار گیرد.

یک قطعه سینه مرغ متوسط می تواند تا 31 گرم پروتیین فراهم کند.

2.

تخم مرغ تخم مرغ یکی از کامل ترین منابع پروتیین است.

هر تخم مرغ حاوی حدود 6 گرم پروتیین است و می تواند به صورت آب پز، نیمرو یا در انواع غذا ها مصرف شود.