ورزشکاران چه ساعتی بخوابند؟

ورزشکاران برای بهترین عملکرد خود باید شبانه بین 7 تا 9 ساعت بخوابند و فاصله زمانی شام و زمان خوابیدن آن ها، 3 ساعت باشد.

- ورزشکاران برای بهترین عملکرد خود باید شبانه بین 7 تا 9 ساعت بخوابند و فاصله زمانی شام و زمان خوابیدن آن ها، 3 ساعت باشد.

به گزارش ایسنا، خواب برای ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و موقع خواب هورمونی در بدن انسان ترشح می شود که نام آن ملاتونین است.

این هورمون تنظیم کننده چرخه خواب، بیداری و ساعت بیولوژیکی بدن است.

با بیدار ماندن زیاد شبانه در روند فعالیت این هورمون اختلال ایجاد می کنیم و به طور حتم اگر یک ورزشکار چنین روندی را طی کند فعالیت روزانه و عملکرد ورزشی آن تحت تاثیر قرار می گیرد.

بر اساس این مطلب که از سوی سید محمد صحافی، روانشناس ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: کمیت و کیفیت خواب برای عملکرد ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ خواب کافی برای یک انسان و به ویژه یک ورزشکار بین 7 تا 9 ساعت و موضوعی که ورزشکاران معمولا رعایت نمی کنند، کیفیت خواب و زمان خوابیدن آن ها است.

ورزشکاران حتما باید قبل از ساعت 23 بخوابند و شام خود را زودتر میل کنند به گونه ای که حداقل 3 ساعت بین شام و خوابیدن فاصله زمانی وجود داشته باشد و در ساعت پایانی شب ا�