5 ماده غذایی که ویتامین D بدن را تامین می کند

برای کسانی که دسترسی مناسب به نور خورشید ندارند تامین ویتامین D برای بدن کمی سخت می شود، اما هنوز مواد غذایی ای وجود دارند که می توانند ویتامین مورد نیاز بدن انسان ها را تامین کنند.

- شما می توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذا های حیوانی و مقدار محدودی از غذا های گیاهی دریافت کنید.

در ادامه به برخی از آن ها اشاره می شود: 1) ماهی به گزارش خبرآنلاین، ماهی های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند.

یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، 60 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا 12.

06 میکروگرم از آن را تأمین می کند.

2) قارچ یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می کند.

3) تخم مرغ تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتیین است.

دو عدد تخم مرغ بزرگ، 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.

4) شیر بادام یک فنجان شیر بادام 26 درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می کند.

هم چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.

5) جگر گاو جگر گاو منبع اصلی ویتامین B 12 است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می کند.

100 گرم جگر گاو، پاسخگوی 9 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.