چند توصیه برای تنفس بهتر

تنفس کردن یک اقدام غیرارادی است، اما می توانید در این امر بهتر شوید.

- تنفس کردن یک اقدام غیرارادی است، اما می توانید در این امر بهتر شوید.

به گزارش ایسنا، وقتی با سرعت متعادل نفس می کشید، سطح سالم اکسیژن و دی اکسید کربن را در خون خود حفظ می کنید.

شما می توانید یاد بگیرید که چگونه دم و بازدم خود را سرعت دهید تا آرام شوید و اضطراب را نیز مدیریت کنید.

در ادامه به نقل از وب ام دی ، به چند توصیه در این زمینه خواهیم پرداخت.

موها و مخاط ریز در داخل بینی شما به جذب و فیلتر گرد و غباری که می تواند ریه های شما را تحریک کند، کمک می کند.

مجرای بینی شما نیز هوایی را که تنفس می کنید قبل از رسیدن به ریه ها گرم و مرطوب می کند.

- می توانید راه های جدیدی برای نفس کشیدن بیاموزید.

تمرین ساده تنفس متمرکز می تواند به کاهش استرس کمک کند.

فقط چند دقیقه دم و بازدم عمیق و مداوم عصب واگ شما را تمرین می دهد که عملکردهایی مانند ضربان قلب شما را مدیریت کند.

از انگشت شست خود برای بستن یک سوراخ بینی استفاده کنید و از طریق سوراخ دیگر تنفس کنید.

سپس سمت آن را تغییر دهید.

در بین هر چرخه، هر دو طرف را برای مدت کوتاهی فشار دهید.

این کار را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.

این تمرین همراه با تنفس عمیق ممکن است اثرات خوبی بر فشار خون و ضربان قلب داشته باشد.