مقدار دقیق پروتیینی که باید بخورید

یک زن به طور متوسط به 45 گرم پروتیین در روز و یک مرد به 55 گرم پروتیین در روز نیاز دارد.

به افراد توصیه می شود که در هر وعده غذایی 15 تا 20 گرم پروتیین مصرف کنند.

- یک زن به طور متوسط ​​به 45 گرم پروتیین در روز و یک مرد به 55 گرم پروتیین در روز نیاز دارد.

به افراد توصیه می شود که در هر وعده غذایی 15 تا 20 گرم پروتیین مصرف کنند.

نتایج تحقیقات نشان می دهند که ما باید پروتیین مصرفی خود را در طول روز تقسیم کنیم نه آن که بیش ترین سهم پروتیین مصرفی خود را هنگام وعده شام بخوریم.

با بالا رفتن سن بدن شما مواد مغذی را با کارایی کمتری جذب می کند و اشتهای شما کاهش می یابد و کسب اطمینان از این که بدن تان پروتیین کافی دریافت می کند دشوارتر می شود.

  بسیاری از افراد مسن وعده های غذایی مانند سوپ و نان را با پروتیین بسیار کمی می خورند این در حالیست که آنان دقیقا همان افرادی هستند که برای حفظ توده عضلانی خود به پروتیین نیاز دارند.

هم چنین، ورزشکاران برای کمک به قدرت یابی و ریکاوری عضلانی نیاز بیش تری به پروتیین دارند.