چطور در دو دقیقه آرام شویم؟

به احتمال زیاد اگر در حال خواندن این مطلب هستید، نیاز به تسکین فوری استرس دارید.

- به احتمال زیاد اگر در حال خواندن این مطلب هستید، نیاز به تسکین فوری استرس دارید.

بنابراین چند لحظه به بدن خود مسلط شوید و شروع به تنفس عمیق کنید.

به گزارش سلامت نیوز،  به احتمال زیاد اگر در حال خواندن این مطلب هستید، نیاز به تسکین فوری استرس دارید.

بنابراین چند لحظه به بدن خود مسلط شوید و شروع به تنفس عمیق کنید.

یک موقعیت راحت پیدا کنید، صاف بنشینید، اجازه دهید شانه ها و دستانتان به طور طبیعی آزاد باشند و کنار بدنتان قرار بگیرند و چشمانتان را ببندید.

با چند نفس عمیق شروع کنید تا احساسات شما را از جایی که چند لحظه پیش بودید به جایی که الان هستید منتقل کند.

اجازه دهید هر فکر یا نگرانی که دارید فقط در این چند لحظه، کم کم در ذهنتان محو شود.

تنها توجه به طول کامل دم و طول کامل بازدم داشته باشید.

دم را از ابتدای دم تا انتهای آن دنبال کنید، سپس آن را به سمت بیرون دنبال کنید، تا پایان آن.

از این زمان برای مشاهده و درک احساسات عمیق خود، آرام کردن ذهن و آرامشش استفاده کنید.

ذهن خود را فقط روی ریتم تنفس خود متمرکز کنید، چیزی جز نفس.

در دم بعدی، هوشیار بشوید و تمرکز کنید که آیا هنوز در بدن شما هرگونه سفتی وجود دارد یا خیر.