چطور از اعتیادمان به گوشی کم کنیم؟

یکی از راهکارهای خلاصی از گوشی هوشمند که از قضا ممکن است شما هم در اینستاگرام یا تیک تاک درباره آن شنیده باشید، روزه دوپامین است.

- جی پلاس، روزه دوپامین نوعی مراقبت عملی یا درمانِ شناختی در حوزه های رفتاری است.

در این مراقبه یا تمرین باید سعی کنید که حس اجبار برای سر زدن به گوشی خود را محدود کنید و به مرور این رفتار را تغییر دهید.

بدین صورت که شما آگاهانه از چیزهایی که بیش از حد توسط آن ها برانگیخته می شوید، برای مثال رسانه های اجتماعی، برای مدت کوتاهی فاصله می گیرید.

طرفداران این شیوه، ادعا می کنند که یک دوره پرهیز به کاربران اجازه می دهد تا با چیزهایی که واقعاً دوست دارند درگیر شوند و در عین حال رابطه سالم تری نیز با فناوری ایجاد کنند.

بر اساس گزارش یورونیوز، البته برخی منتقدان نیز معتقدند که شواهد کمی برای اثبات این ادعا و کارآمدی این روش وجود دارد.

با این حال، محققانی که کارشان در مورد استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی است، اغلب موافق هستند که به هرحال یک سم زدایی دیجیتال ممکن است ایده خوبی باشد.

داریا کاس، روانپزشک و استاد روانشناسی در دانشگاه ناتینگهام ترنت می گوید: من از طرفداران پروپا قرص روزه رسانه های اجتماعی هستم.