خوراکی های غیرلبنیِ سرشار از کلسیم

دندان ها و استخوان ها برای استحکام بیشتر نیاز به کلسیم دارند و این ماده معدنی برای کارکرد مطلوب قلب، ماهیچه ها و اعصاب هم ضروری است.

- کلسیم که محل ذخیره آن نیز عمدتا در همان استخوان ها و دندان هاست، بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه محسوب می شود.

محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی هستند.

سبزیجاتی که برگ سبزرنگ دارند، دانه ها و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم به شمار می آیند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان به شرح زیر است: - بیشتر بزرگسالان: 1000 میلی گرم - زنان پس از یائسگی: 1200 میلی گرم - کودکان 4 تا 8 ساله: 1000 میلی گرم - کودکان و نوجوانان 9 تا 18 ساله: 1300 میلی گرم در اینجا به فهرستی از مواد غذایی اشاره می کنیم که منبع خوبی از کلسیم به شمار می روند.

همانطور که گفته شد محصولات لبنی منبع عالی کلسیم هستند.

شیر و فراورده های آن همچنین حاوی کربوهیدرات و پروتیین و پتاسیم هستند.

در عین حال خوردن مرتب لبنیات ممکن است خطر بیماری های قلبی را نیز کاهش دهد.

در ادامه به نقل از ایندیپندنت به شرح بیشتری از چند ماده غذایی سرشار از کلسیم خواهیم پرداخت.

ماست ماست سرشار از کلسیم و پروبیوتیک است.