راهکارهایی برای به حداقل رساندن چربی های اشباع مصرفیهمانطور که بارها ذکر شده خوردن مقدار زیادی چربی اشباع شده می تواند کلسترول شما را افزایش و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد؛ از این رو لازم است با اتخاذ برخی راهکارها مصرف این عامل خطر را به حداقل برسانیم. - همانطور که بارها ذکر شده خوردن مقدار زیادی چربی اشباع شده می تواند کلسترول شما را افزایش و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد؛ از این رو لازم است با اتخاذ برخی راهکارها مصرف این عامل خطر را به حداقل برسانیم. به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، از این رو دستورالعمل های بهداشتی توصیه می کنند که مردان به طور متوسط نباید بیش از 30 گرم چربی اشباع در روز و زنان نباید بیش از 20 گرم چربی اشباع در روز مصرف کنند. همچنین توصیه می شود که افراد باید مصرف کلی چربی خود را کاهش دهند و چربی های اشباع شده را با مقداری چربی غیراشباع از جمله چربی های امگا 3 جایگزین کنند. برخی غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده شامل موارد زیر است: _ انواع کره ها، روغن ها، خامه ها _ انواع کیک ها، بیسکوییت _ گوشت های پرچرب _ سوسیس و کالباس _ ماست و پنیر مخصوصا پرچرب _ انواع شیرینی ها _ بستنی _ شیر نارگیل و کرم نارگیل _ میلک شیک _ شکلات و اسپری های شکلاتی چند نکته عملی که به شما کمک می کند تا به طور خاص چربی های اشباع شده را کاهش دهید: _ هنگام خرید برچسب های مواد غذایی را مقایسه کنید برچسب ها: |
آخرین اخبار سرویس: |