برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟

وعده صبحانه مهم ترین وعده غذایی است برای کسانی که به سلامتشان اهمیت می دهند.

در این وعده بهتر است دانه های سبوس دار و پروتیینی مصرف کنید.

گردو، - به گزارش تابناک به نقل از همشهری آنلاین، صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مرباست.

پروتیین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید.

اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید.

 ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید.

‏ برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتیینی است.

گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه های یک صبحانه سالم هستند.

اگر دارچین را به چای یا مربای کم شیرینتان اضافه کنید برای تنظیم قند خونتان خوب است.

‏ وقتی میلی به صبحانه نداریم شاید تجربه کرده باشید زمان هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید.

علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود.

هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی خوریم، بدنمان احساس