چگونه همزمان با عضله سازی، چربی بسوزانیم؟

میوه ها و آجیل ها مغذی هستند و آجیل مقداری پروتیین دارد.

اما ممکن است که ویکتور از مصرف پروتیین بیشتر در میان وعده هایش سود ببرد.

برای مثال، می تواند شیک پروتیین، -  به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک، ویکتور 60 ساله، برنامه غذایی خود را به کلینیک تغذیه سایت اینسایدر فرستاده و متخصصان تغذیه واجد شرایط در مورد عادات غذایی اش به او مشاوره ارائه داده اند.

  او گفته که هدفش عضله سازی و کاهش چربی دور شکم است.

ویکتور کار کم تحرکی دارد، اما هفته ای 2 بار وزنه زده و تمرینات کاردیو انجام می دهد.

طبق گفته جیمی رایت، متخصص تغذیه، اگر می خواهید که مانند یک ورزشکار به نظر برسید، باید مثل یک ورزشکار عمل کرده و به بدن خود انرژی دهید.

همچنین، امکان کاهش عمده چربی در یک ناحیه خاص از بدن، مانند شکم وجود ندارد.

رایت به ویکتور توصیه کرده که کالری دریافتی خود را افزایش دهد و در سطح مناسبی نگه دارد.

یافتن این سطح، نیاز به آزمون و خطا دارد.

دریافت کمی کالری بیشتر، به او انرژی می دهد تا فعال تر باشد و توده عضلانی خود را در طول زمان حفظ کند.

گوشت فرآوری شده کمتری مصرف کنیدویکتور گفته که برای صبحانه بیشتر از 400 کالری مصرف نمی کند و معمولاً غلات یا بلغور جو دوسر با 2 سوسیس بوقلمون یا 2 تکه بیکن می خورد.