چگونه بر معضل بی خوابی غلبه کنیم؟

آیا در خواب رفتن مشکل دارید؟ آیا شب ها برای مدت طولانی بی خواب می شوید؟ آیا این مشکلات خواب باعث می شود در طول روز احساس خستگی، بی حالی یا فرسودگی کنید؟ - به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از ایسنا از نشریه تخصصی مدیکال اکسپرس ، اگر چنین است، شما تنها نیستید.

متخصصان استرالیایی در این مطالعه گفته اند که حدود 12 تا 15 درصد از بزرگسالان این کشور بی خوابی مزمن دارند.

ممکن است راه های مختلفی از جمله تمرینات تنفسی، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، رفتن به رختخواب در اتاق خواب تاریک و ساکت، حفظ الگوی خواب منظم یا کاهش مصرف کافیین را امتحان کرده باشید اما پس از گذشت سه تا چهار هفته از پیشرفتی که به نظر می رسد داشته اید، بی خوابی شما برمی گردد.

چه کارهایی را نباید برای حل مشکل بی خوابی انجام داد؟ - گذراندن زمان بیشتر در رختخواب اغلب منجر به بیداری بیشتر در رختخواب می شود که می تواند الگوهای بی خوابی را تشدید کند.

- نوشیدن قهوه و چرت زدن ممکن است به شما در طول روز کمک کند.

اما تاثیر کافیین ساعت های زیادی در سیستم بدن باقی می ماند و اگر بیش از حد از آن بنوشید به خصوص بعد از ساعت دو بعدازظهر، می تواند خواب تان را مختل کند.

اگر چرت زدن بیش از 30 دقیقه طول بکشد یا بعد از ساعت چهار بعدازظهر باشد، می تواند به خواب رفتن را در شب سخت تر کند.