دستورالعمل های تغذیه ای برای کودکان سه تا چهار سال

طی یک هفته، تلاش کنید انواع مختلف سبزیجات در رنگ های مختلف مانند بروکلی، لوبیا سبز، هویج، گوجه فرنگی، و غیره را در برنامه تغذیه کودکان خود بگنجانید.

- روغن ها به عنوان یک گروه غذایی جداگانه در نظر گرفته نمی شوند اما برخی مواد مغذی ضروری برای یک رژیم غذایی سالم را ارائه می کنند و منبع خوبی برای ویتامین E هستند.

با این وجود، به مقدار کمی روغن نیاز است.

  روغن ها، چربی هایی مایع در دمای اتاق هستند.

برخی موادغذایی مانند مغزدانه ها، برخی ماهی ها، آووکادو و زیتون به طور طبیعی دارای روغن زیادی هستند.

(دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی دو قاشق چایخوری روغن است.

)   بیشتر کودکان تمام روغن های مورد نیاز خود را در غذایی که مصرف می کنند، در چاشنی های سالاد یا روغن هایی که برای پخت و پز استفاده می شوند، دریافت می کنند.

کودکان دو تا سه ساله نیازمند حدود سه قاشق چایخوری روغن و کودکان چهار ساله نیازمند چهار قاشق چایخوری روغن در روز هستند.