وزنه های سنگین یا سبک/ کدام یک باعث عضله سازی بیشتر می شوند؟

زمانی که ست ها تا رسیدن به شکست عضلانی (درد در عضلات طی ورزش که منجر به عضله سازی می شود) تکرار شود، وزنه های سبک و وزنه های سنگین منجر به عضله سازی مشابه می شوند - متأسفانه، همانطور که می توان حدس زد، اتکای شدید به تنها یک روش آموزشی دارای کاستی هایی خواهد بود.

اتی یر می گوید: وزن های سنگین برای افزایش استحکام و کشش های مکانیکی مفیدتر هستند و راحت تر به شکست نزدیک می شوند.

وزنه های سنگین تر با تکرار کمتر را بهتر است در حرکات ترکیبی استفاده کنید.

بنابراین پس از انجام ست های حرکات ترکیبی، از تکرارهای بیشتر و وزنه های کمتر در تمرینات جانبی خود استفاده کنید.

  بهترین راه برای رشد عضلانی، اعمال اضافه بار پیشرونده است.

با این حال، اضافه بار پیشرونده تنها بر اساس اضافه کردن وزن بیشتر، اعمال نمی شود.