اگر نفخ شما را آزار می دهد این مطلب را بخوانید

توصیه می شود که افرادی که زیاد نفخ می کنند از غذاهای با فودمپ بالا به میزان کمتری استفاده کنند و غذاهای دارای فودمپ کم را جزء اصلی برنامه ی غذایی خود قرار دهند.

- جی پلاس ، برای افرادی که زیاد نفخ می کنند ، غذاهای حاوی فودمپ زیاد که باید محدود یا حذف شوند.

بهداشت نیوز نوشت؛ سبزیجات: سیر، مارچوبه، پیاز، قارچ و کنگرفرنگی.

میوه ها: سیب، انبه، گلابی، توت سیاه، هندوانه، آلو، هلو و خرما.

گوشت ها: سوسیس و گوشت هایی که با سس ها و فیلینگ های حاوی سیر یا پیاز سرو می شوند.

ماهی: ماهی هایی که با سس های حاوی سیر یا پیاز سرو می شوند.

چربی ها: بادام، بادام هندی و پسته.

نشاسته و غلات: لوبیا، عدس و غذاهای حاوی گندم، جو و چاودار.

سایر مواد غذایی: شیر گاو، ماست، شیر سویا و عسل.