چرا قانون «8 لیوان آب در روز» برای همه جواب نمی دهد؟

تصور می کنید به اندازه کافی آب می نوشید؟ بسیاری از ما از نیاز واقعی بدنمان به آب بی خبریم.

این راهنما به شما کمک می کند تا نیاز منحصر به خود را درک کنید.

- سرشار از آب نیز می شود .

برای دسترسی به مقاله علمی مرتبط با هر بخش می توانید روی کلمه های آبی  رنگ این متن کلیک کنید.

مصرف آب توصیه شده بر اساس سن میزان دقیق آب برای هر گروه سنی مشخص نیست، اما دستورالعمل های کلی برای ورزش متوسط و دمای عادی وجود دارند.

نوزادان: متخصصان مصرف آب را برای نوزادان زیر 6 ماه توصیه نمی کنند.

بین 6 تا 12 ماهگی، 1.

2 تا 1 فنجان .

با توجه به خطر بالاتر کم آبی و مسائل بهداشتی، مصرف آب کافی برای بزرگسالان مسن ضروری است.

چگونه ورزش بر نیازهای آبرسانی شما تأثیر می گذارد؟ چه برای تفریح ورزش کنید و چه یک ورزشکار باشید، آبرسانی مناسب برای عملکرد و سلامت کلی بدن مهم است.

آب دمای بدن را تنظیم کرده و مفاصل شما را روان می کند.

همچنین به انتقال مواد مغذی برای تأمین انرژی و حفظ دستورالعمل های اساسی زیر را برای نوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش پیشنهاد کرده است: 503 تا 592 میلی لیتر (حدود نیم لیتر) آب دو تا سه ساعت قبل از ورزش بنوشید.

236 میلی لیتر (یک لیوان) آب 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع ورزش یا در حین گرم کردن بدن بنوشید.