فیبر بخوریم یا نخوریم؟؛ راهی برای تناسب اندام بدون دردسر گاز معده

اگر تا به حال تصمیم گرفته اید سالم تر غذا بخورید، احتمالاً شنیده اید که «فیبر» برای بدن فوق العاده مفید است.

اما آیا تا به حال بعد از خوردن سبزیجات یا نان سبوس دار دچار نفخ، - اگر تا به حال تصمیم گرفته اید سالم تر غذا بخورید، احتمالاً شنیده اید که فیبر برای بدن فوق العاده مفید است.

اما آیا تا به حال بعد از خوردن سبزیجات یا نان سبوس دار دچار نفخ، دل پیچه یا گاز معده شده اید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید.

تحقیقات نشان می دهد که اغلب مردم به طور متوسط روزانه فقط 15 گرم فیبر دریافت می کنند، در حالی که میزان توصیه شده برای بزرگسالان 25 تا 31 گرم است.

وقتی ناگهان تصمیم می گیریم این کمبود را جبران کنیم، بدن ممکن است کمی اعتراض کند.

چرا فیبر انقدر مهم است؟ به گزارش همشهری آنلاین، فیبر به کنترل وزن، تنظیم قند خون، کاهش کلسترول، جلوگیری از یبوست و حتی بهبود خلق وخو کمک می کند.

همچنین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری هایی مانند سرطان روده و دیابت نوع 2 دارد.

اما چرا باعث گاز و نفخ می شود؟ وقتی فیبر به روده می رسد، باکتری های مفید آن را تخمیر می کنند و گازهایی مانند متان و دی اکسید کربن تولید می شود.

اگر تعادل باکتری های روده شما به هم خورده باشد، این فرایند ممکن است بیش از حد فعال شود و باعث ناراحتی شود.