چطور بیشتر آب بنوشیم؟

هیدراته ماندن فقط یک عادت خوب نیست؛ یک ضرورت حیاتی برای سلامت کلی بدن است.

از بهبود عملکرد ورزشی گرفته تا شفافیت ذهنی و پوست درخشان، آب نقش غیرقابل جایگزینی در زندگی روزمره شما دارد.

- به گزارش جماران، آب، این مایع شفاف و بی رنگ، شاید ساده ترین دارویی باشد که همیشه در دسترس ماست.

اما واقعاً چقدر باید در روز آب بنوشیم تا سالم و سرحال بمانیم؟ آیا همان "8 لیوان در روز" کافی است؟ یا ماجرا کمی پیچیده تر است؟ عددهای واقعی از نگاه متخصصان همشهری آنلاین نوشت: بر اساس توصیه های آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا ، زنان باید حدود 11.

5 لیوان (2.

7 لیتر) و مردان حدود 15.

5 لیوان (3.

7 لیتر) مایعات در روز مصرف کنند.

البته این عدد شامل آب موجود در غذاها و سایر نوشیدنی ها هم هست.

به طور میانگین، حدود 20٪ از نیاز روزانه ما به آب از طریق غذاها تأمین می شود؛ پس بقیه اش باید از نوشیدن مستقیم مایعات جبران شود.

سبک زندگی، آب بیشتری می طلبد زندگی در مناطق گرم، فعالیت بدنی بالا، یا بیماری هایی مثل تب، اسهال یا بارداری می توانند نیاز بدن به آب را افزایش دهند.

برای مثال، ورزشکاران ممکن است در هر ساعت تمرین، بین 1 تا 3 لیتر مایع از دست بدهند.

علائم کم آبی را بشناسید بدن ما همیشه با ما حرف می زند.