خواب راحت با انجام 30 دقیقه ورزش در روز

فقط نیم ساعت فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند سریع تر و مدت طولانی تری بخوابید.

- جی پلاس ، حدود 30 تا 40 درصد از بزرگسالان می گویند که علائم بی خوابی را تجربه می کنند، به این معنی که خواب ضعیف مشکل میلیون ها نفر است.

کیفیت خواب خود را کنترل کنید و با اختصاص بخش کوچکی از روز به ورزش، به بدن خود استراحت دهید تا به درستی کار کند.

ما نمی گویم که شما نیاز به یک کلاس پیلاتس گرم دارید، علم می گوید که حتی ورزش متوسط نیز می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری در شب داشته باشید.

بهداشت نیوز نوشت؛ برای کمک بیشتر به خواب بهتر، بهترین حرکات یوگا قبل از خواب است؛ کیفیت خواب بهتر ممکن است فقط یک تمرین ساده باشد.

به گفته شارلین گامالدو، مدیر پزشکی مرکز خواب جانز هاپکینز، تنها 30 دقیقه ورزش هوازی می تواند به شما کمک کند شب بهتر بخوابید.

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند تاخیر خواب و مدت زمانی را که برای به خواب رفتن نیاز است، کاهش دهد و زمان صرف شده در خواب عمیق را افزایش دهد.

گامالدو همچنین می گوید که احساس کردن این اثر نباید زیاد طول بکشد.

بسیاری از افراد از مزایای ورزش برای خواب خود در همان روزی که تمرین می کنند، بهره می برند؛ کارشناسان در حالی که هنوز در حال بررسی ارتباط احتمالی بین خواب و فعالیت بدنی منظم هستند، نظریه های خود را دارند.