میزان دقیق کلسیم و آهن مورد نیاز در زنان ورزشکار

نقش تغذیه در زنان ورزشکار جهت بهبود کارایی و عملکرد بهتر ورزشی و تامین نیازهای تغذیه ای بدن بسیار مهم است.

- به گزارش ایسنا، عناصر معدنی که در ورزشکاران زن از اهمیت بیشتری برخوردار هستند شامل کلسیم و آهن است و کلسیم برای داشتن استخوان های قوی و رشد بدن حیاتی به شمار می رود و دریافت ناکافی کلسیم، استخوان ها را ضعبف و احتمال شکستگی را بیشتر می کند.

بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده آمده است: میزان مورد نیاز کلسیم در دختران 9 الی 13 ساله، 1300-1000 میلی گرم، دختران 14 الی 18 ساله، 1300 میلی گرم، زنان 19 الی 50 ساله، 1000 میلی گرم و در زنان ورزشکار با اختلال سیکل ماهیانه، 1500-1000 میلی گرم در روز است.

از کمترین منابع کلسیم می توان به لبنیات و سبزی های برگ سبزدار اشاره کرد، آهن نیز در تولید هموگلوبین که اکسیژن را در بدن حمل می کند، نقش مهمی دارد، بنابراین در ورزش های هوازی که نیاز به اکسیژن بیشتری است، نقش آهن حائز اهمیت تر تلقی می شود.

زنان به علت داشتن سیکل ماهیانه بیشتر مستعد کم خونی هستند و از علائم کم خونی، فقر آهن به صورت خستگی، تنگی نفس و تپش قلب مخصوصا هنگام ورزش است و مقدار مورد نیاز آهن در زنان، معادل 18 میلی گرم در روز خواهد بود.