مطالب مرتبط:
از مبارزه علیه کرونا خسته نشویم/ رعایت دقیق پروتکل ها و کمک به کادر درمان
آمار جهانی کرونا امروز 12 مرداد 1400+ جدول
رحمانی فضلی: تعطیل کردن بدلیل کرونا نیاز به برنامه ریزی دارد
واکسیناسیون ایمنی قوی تری در بدن ایجاد می کند یا ابتلا به کرونا؟
شهریه دانشگاه های غیر انتفاعی در ایام کرونا
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 13 مرداد 1400 ساعت 07:152021-08-04اقتصادي

5 نکته مهم خودمراقبتی در جهانی خسته از کرونا


یک سال و نیم است که در شرایط استرس زا و گیج کننده ای زندگی می کنیم؛ شرایطی که شاید تا پیش از این تجربه آن را نداشتیم و اکنون بیش از هر زمان دیگری باید از خود مراقبت کنیم.

- ایسنا/اصفهان یک سال و نیم است که در شرایط استرس زا و گیج کننده ای زندگی می کنیم؛ شرایطی که شاید تا پیش از این تجربه آن را نداشتیم و اکنون بیش از هر زمان دیگری باید از خود مراقبت کنیم.

در این روزها دانستن اصول صحیح خودمراقبتی تنها راه حفظ سلامت در جهان خسته از همه گیری کرونا است.

با ادامه همه گیری برای دومین سال متوالی، برخی کشورها مانند انگلستان و ایالات متحده محدودیت های خود را تا حدی کاهش داده اند تا به اقتصاد محلی و روحیه شهروندان کمک کنند، در حالی که کشورهای دیگری مانند استرالیا و سنگاپور با گسترش سریع کووید -19 قرنطینه را دوباره اعمال می کنند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، تردیدی نیست که مجبور به همزیستی با ویروسی هستیم که روز به روز تغییر شکل داده و همچنان پس از گذشت یک و سال و اندی قربانی می گیرد.

در حال حاضر، سرمایه گذاری روی مراقبت از خود بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد؛ خودمراقبتی به منظور رفاه فردی و به دلیل حفظ سلامت اجتماعی مهم است و باید به آن توجه کنیم.

در این مقاله مروری بر نکات و توصیه های برتر MNT که برگرفته از نظرات متخصصان در طول سال ها است را با هم می خوانیم.

1.

مرز مشخصی بین کار و خانه تعیین کنید اگرچه محدودیت ها در برخی کشورها کاهش یافته است، اما برخی از افراد به منظور حفظ سلامت خود و دیگران یا به دلیل امکان انجام دورکاری، از خانه کار می کنند.

اگرچه دورکاری مزایای بسیاری دارد و انعطاف آن بالااست، اما توجه به نکاتی به منظو بهره وری بهتر از این روش، ضروری است.

متخصصان معتقدند که در هنگام دورکاری باید وظایف کار و خانه را از هم تفکیک کرد و مرز مشخصی بین کار و خانه ایجاد کرد.

توجه نکردن به این مهم منجر به فرسودگی شغلی می شود و تجربه استرس مزمن و خستگی که می تواند تأثیرات طولانی مدت بر رفاه و بهره وری داشته باشد نیز از دیگر مضرات آن است.

همچنین در صورت توجه نکردن به این موضوع ممکن است فرد زمان خواب خود را به تاخیر بیاندازد که آسیب زا است.

به همین دلیل است که تعیین مرز بین فعالیت در خانه و انجام کارهای محوله در زمان دورکاری بسیار حیاتی است.

کارشناسان می گویند در صورت امکان، افراد باید یک اتاق یا فضای خاص را در منزل برای کار تعیین کنند.

این کار به ذهن فرد این امکان را می دهد که در هنگام کار تنها بر فعالیت کاری متمرکز باشد و در پایان روز کاری، با خروج از آن محیط تعیین شده، کار تعطیل و فعالیت در منزل جدای از کار از سر گرفته می شود.

برنامه ریزی برای زمان های استراحت ها و صرف وعده های غذایی نیز ضروری است و رعایت آن به فرد کمک می کند تا احساس رفاه بیشتری داشته باشد.

علاوه بر این، اختصاص چند دقیقه در آغاز و پایان روز کاری برای انجام کاری متفاوت مانند پیاده روی راهکار دیگری است که کار و خانه را از هم تفکیک کنید.

برخی از محققان همچنین پیشنهاد کرده اند که در زمان کار در منزل لباس های مخصوص کار را بپوشیم تا ذهنیت مناسبی برای کار داشته باشیم.

2.

مثبت فکر کنید یکی از راه های مراقبت از خود در این دوران این است که کارهایی که از آن لذت می بریم را انجام دهیم.

متخصصان می گویند: مراقبت از خود به اشکال مختلف ایجاد می شود؛ خواندن، آشپزی، مدیتیشن و یا ورزش اقداماتی است که برای سلامت روح و جسمتان باید انجام دهید.

نحوه شروع روز می تواند تأثیر معناداری بر احساس ما داشته باشد، بنابراین باید روز را با نیتی خاص شروع کنید.

مطالعات نشان داده که استراحت های کوتاه در روز می تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد و توجه و تمرکز بیشتری ایجاد کند.

3.

اخبار صحیح را از رسانه های اجتماعی معتبر دریافت کنید در شرایط حال حاضر، منطقی است که بخواهید از وضعیت محلی و جهانی بیماری، محدودیت هایی که وجود دارد و اقدامات لازم برای حفظ سلامتی، مطلع شوید.

با این حال، با بمباران اخبار -به ویژه اخبار بد یا نامشخص- روبرو هستیم که می تواند تأثیرات جدی بر سلامت روانی، روابط و جنبه های سلامت جسمانی ما داشته باشد.

بارگذاری بیش از حد از اطلاعات همچنین منجر به اضطراب می شود و به نگرانی های ما دامن می زند.

جیره بندی آگاهانه میزان خبری که در روز می خوانید را مدنظر داشته باشید، در جستجوی اخبار مثبت در چرخه اخبار استرس زای این روزها باشید و با صرف وقت با فعالیت هایی مانند مطالعه، ورزش یا مدیتیشن به جای فعالیت زیاد در رسانه های اجتماعی کاهش سطح استرس و اضطراب خود کمک کنید.

4.

خوب بخوابید مطالعات بسیاری نشان داده که خواب خوب و آرام در حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است.

بزرگسالان به طور کلی حداقل 7 ساعت خواب بدون وقفه نیاز دارند که بدون آن قطعا آثار خستگی، نوسانات خلقی و کاهش تمرکز را تجربه می کنند.

خواب برای دستیابی به حالت تعادل بدن نقش کلیدی دارد.

خواب بخش مهمی از واقعیت تعادل عاطفی است و برای خودمراقبتی باید مطمئن باشیم که خوب می خوابیم.

این کار شامل اطمینان از داشتن محیط خواب مطلوب است، از دما و راحتی تختخواب گرفته تا میزان تاریکی فضایی که در آن می خوابیم.

برای تنظیم و بالابردن کیفیت خواب، بهتر است هر روز در زمان مشخصی به خواب رفته و زمان مشخصی از خواب برخیزید.

زمان پیش از خواب با تمرین ذهن یا مدیتیشن کیفیت خواب خود را بالا ببرید.

بنیاد ملی خواب دمای مناسب اتاق خواب را 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتی گراد) توصیه می کند.

5.

در فعالیت هایی که دوست دارید شرکت کنید نوشتن می تواند به بهبود وضعیت روحی و روانی ما کمک کند.

در حقیقت، تحقیقات نشان داده است که نوشتن می تواند به ما در مدیریت و پردازش احساسات منفی کمک کند.

محققان معتقدند که روزنامه نگاری راهی قدرتمند برای تأمل و برنامه ریزی است و می تواند در پردازش افکار و گپ درونی ما مفید باشد.

محققان همچنین پیشنهاد می کنند که دیدن طبیعت یک راه عالی برای یافتن آرامش و کاهش حالت برانگیختگی ما به روش مثبت است.

همانطور که تحقیقات بارها نشان داده، پیاده روی و لذت بردن در طبیعت برای بهزیستی جسمی و روانی ما مفید است.

منبع: medicalnewstoday انتهای پیام
کلید واژه ها: مراقبت - خودمراقبتی - شرایط - دیگری - همه گیری - همه گیری کرونا - کشورها - ایالات متحده - زندگی - استرس - کرونا - انگلستان - گیری - زمان - استرالیا - جهان - شهروندان - سنگاپور - محدودیت - قرنطینه - همزیستی - اقتصاد - جهانی - گزارش - گسترش - سلامت - روحیه - ادامه - کووید - سریع

آخرین اخبار سرویس:
شرایط جدید پرداخت وام مسکن

جزییات پرداخت یارانه جدید / چه کسانی مشمول یارانه می شوند؟

قرص های ضد کرونا به بازار می آیند

راه و روش های موثر برای رفع سردرد ناشی از کار با کامپیوتر

فضانوردان چطور در فضا لباس می شویند؟

سازمان عفو بین الملل: پنج میلیون آواره افغان به کمک های فوری نیاز دارند

چرا اکثر مستمری بگیران سازمان ثروتمند تامین اجتماعی در فقر به سر می برند؟

افزایش آمار قتل در آمریکا

اوراق متهم ردیف اول افت اخیر بورس| ادامه روند نزولی در گروه بانکی

انواع کاندوم و ضرورت استفاده از آن

تقاضای نفت در سال های آینده افت شدیدی پیدا خواهد کرد؟

شهرداری برای افراد کم درآمد مسکن می سازد؟

برنامه ای برای افزایش قیمت نان وجود ندارد

79 موافقت اصولی برای احداث تأسیسات اقامتی در خوزستان صادرشد

بازار جهانی نفت امروز سه شنبه 6 مهر| قیمت نفت سبک ایران 75.34 دلار

لزوم تحقق سهمیه لرستان در کشت محصول کلزا

کاردرمنزل..کاردست.کار در خانه

همکار خانم جهت بسته بندی لباس

بیش از یک میلیون دُز واکسن کرونا در لرستان تزریق شد/ کاهش 60 درصدی تعداد مبتلایان

چرا تامین واکسن سرعت گرفته است؟

2030 اوج تقاضا جهانی نفت خواهد بود

علت گرانی خودروهای خارجی چیست؟

نحوه صحیح تمیز کردن صفحه نمایشگر تلویزیون

هر کیلو مرغ 30 هزار تومان!

روند روبه رشد پذیرش فناوریهای تلفن همراه توسط مدیران| 81 درصد به اهمیت فناوری تلفن همراه پی برده اند

چگونه یک قرارداد کاری قانونی ببندیم؟

خودرو دوباره گران شد

زنگ گرانی در اول مهر /تورم خط قرمز دولت /واردات خودرو به اندازه نیاز بازار

ذخیره خون تهران در وضعیت شکننده

حساسیت خبری در بازار ارز

چگونه نگرانی مالی کمتری داشته باشید؟

دولت در شرایط تورمی باید هزینه های متعارف خود را تعدیل کند

پول های بورسی در پارکینگ

مظنه خرید آپارتمان در منطقه ارامنه تهران

همه تولیدات داخل باید قیمت تمام شده داشته باشند/ 80 درصد کالاها خارج از بورس فروخته می شود

رسیدگی به موضوع کشف ماینر در ساختمان بورس در دستور کار کمیته رسیدگی به تخلفات سازمان

پیش بینی بورس فردا چهارشنبه 7 مهر/ بخت با فروشندگان است!

فرصت سوزی دولت یازدهم با خرید هواپیماهای ATR

نماینده مجلس: میانگین رشد اقتصادی ایران صفر است

58 پروژه عمرانی در روستاهای استان سمنان به بهره برداری می رسد

بانک باید مطمئن شود می توانید اقساط وام 480 میلیونی مسکن را بپردازید

پیش بینی بارکلیز از قیمت بالاتر نفت در سال آینده

فروشگاه ویندوز به روی فروشگاه های برنامه دیگر باز شد

ادامه بحران انرژی در اروپا/ افزایش 11درصدی قیمت گاز

مصوبه پرداخت وام 480 میلیون تومانی خرید مسکن به شعب ابلاغ شد

آخرین قیمت طلا، سکه و دلار تا پیش از امروز 7 مهر

اوپک: تقاضا برای نفت تا سال 2035 به اوج می رسد

واکنش آمریکا و هند به نفت 80 دلاری

صعود قیمت انرژی سران اتحادیه اروپا را به تکاپو انداخت

8 ماموریت ویژه خاندوزی به رییس جدید سازمان خصوصی سازی

پورابراهیمی:میانگین رشد اقتصادی کشور در 8 سال گذشته؛ صفر

واردات برنج خارجی تأثیری بر قیمت برنج ایرانی ندارد

رشد چشمگیر فروش زغالسنگ امسال

4 شرط واگذاری مسکن در قانون جهش تولید

ماجرای ماینر در زیرزمین ساختمان بورس

آخرین وضعیت صدور کارت های بانکی عکس دار بازنشستگان تحت پوشش صندوق بازنشستگی کشوری

وزیر ورزش: من رنگی نیستم

کوتاه کردن دست دلالان کود شیمیایی در بازار آزاد| کم آبی درخواست برای کود را کاهش داد

افزایش وام اوراقی مسکن

پروانه اشتغال مهندسان دارای تعارض منافع 7 استان تعلیق شد

کشت دیم به جای آبی در مناطق مستعد جایگزین می شود

6 گام برای افزایش صادرات به کشورهای همسایه

دلالی یکی از چالش های بازار گوشت قرمز

یک میلیون راس دام عشایر به قیمت هرکیلو 45 هزار تومان خرید تضمینی شد

فال روزانه امروز چهارشنبه 7 مهر 1400

آخرین قیمت خودرو امروز 7 مهر 1400 + جدول

قیمت گوشی امروز 7 مهر 1400

قیمت طلا امروز 7 مهر ماه 1400 + جدول

نرخ ارز آزاد امروز 7 مهر ماه 1400 + جدول

قیمت سکه امروز 7 مهر ماه 1400 + جدول

سرانجام ماجرای استخراج بیت کوین در بورس تهران /احضار مدیران بورسی

آغاز پیش فروش ایران خودرو بدون قرعه کشی ! | شرایط ثبت نام

زوج های نابارور و وعده پوشش هزینه های درمان/ زمین تا آسمان فاصله برای تحقق طرح تازه نفس

افزایش قیمت گوشت قرمز متناسب با نرخ تورم است

اما و اگرهای یارانه جدید برای زنان سرپرست خانوار +نظر مردم

آیفون 13 با قیمت نجومی وارد بازار ایران شد + جدول قیمت

عرضه 249 میلیون دلار در سامانه نیما

کشف ماینر در شرکت بورس تهران تایید شد

قیمت گاز اروپا رکورد تاریخی جدیدی ثبت کرد

کشف ماینر در بورس تهران رسما تایید شد!

سرانجام ماجرای استخراج بیت کوین در بورس تهران

کشف ماینرهای غیرمجاز در ساختمان شرکت بورس تهران

مبالغ وام های دانشجویی دانشگاه آزاد اعلام شد

دستگاه های غیرمجاز رمز ارز کشف شده به 219 هزار عدد رسید

ممنوعیت ساخت و ساز در اراضی غیر مجاز دوکوهه

ایرلاین ها موظف به بازپرداخت مابه التفاوت بلیت اربعین هستند

بازار جهانی نفت امروز سه شنبه 6 مهر| قیمت نفت سبک ایران 75.34 دلار

چند ترفند ساده برای به حداقل رساندن حساسیت های پاییزی

کشف ماینر در بورس تهران تایید شد

استخدام نگهبان //حراست

چرا اکثرمستمری بگیران سازمان ثروتمند تامین اجتماعی در فقر بسر می برند ؟

برای شمش فولادی، استاندارد وجود ندارد

20 میلیارد در استقلال چطوری گم شد؟

این کشور تبدیل به قتلگاه رمز ارزها شد!+جزییات

20 میلیارد در استقلال چطوری گم شد؟

رییس کل سازمان خصوصی سازی منصوب شد

این افراد مشمولان یارانه 200 هزار تومانی می شوند

افزایش 25 درصدی تجارت ایران و امارات تا پایان 1400

هایما s7 توربو به 760 میلیون تومان رسید + حدول قیمت ها

دلالی یکی از چالش های بازار گوشت قرمز

5 نکته مهم خودمراقبتی در جهانی خسته از کرونا

5 نکته مهم خودمراقبتی در جهانی خسته از کرونا