معرفی چهار ماده خوراکی موثر در کاهش کلسترول بالا

وقتی صحبت از یک رژیم غذایی برای کمک به کاهش سطح کلسترول می شود، چربی های اشباع نشده راهکار اساسی هستند.

- به گزارش به نقل از دیلی اکسپرس، برخلاف چربی های اشباع که کلسترول بد LDL را افزایش می دهند، چربی اشباع نشده تأثیر مثبتی بر کلسترول LDL دارد که به کاهش خطر حمله قلبی کمک می کند.

برخی از مهم ترین مواد خوراکی حاوی چربی های اشباع نشده که به کاهش کلسترول کمک می کنند عبارتند از: آووکادو نتایج یک مطالعه نشان می دهد یک وعده آووکادو حاوی 3.

4 گرم فیبر غذایی، 0.

73 میلی گرم پانتوتنیک و ویتامین K است.

آووکادو دارای چگالی انرژی کم 1.

6 کیلو کالری در گرم یا 80 کیلو کالری در هر وعده است.

یک وعده آووکادو حاوی 5 گرم اسید چرب مونواشباع نشده و 1 گرم اسید چرب پلی اشباع نشده است که اسید چرب غالب آن اسید اولییک با 4.

53 گرم در وعده است.

آووکادو همچنین حاوی مواد مغذی گیاهی فعال زیادی است که ممکن است فواید سلامتی زیادی داشته باشد.

مطالعه نشان داد که آووکادو ممکن است دارای بسیاری از مزایای سلامتی از جمله کاهش سطح کلسترول باشد.

روغن زیتون تصفیه نشده از آنجا که روغن زیتون حاوی مقدار بالا اسید اولییک است، محققان تأثیر مکمل روغن زیتون (50 گرم در روز) به رژیم غذایی 10 نفر از مردان سالم را در طی یک دوره دو هفته ای بر میزان LDL و LDL بر سطح اکسیداسیون آزمایش کردند.