فاکتورهای اصلی برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان

یک رژیم شناس و متخصص تغذیه درباره 4 فاکتور اصلی موثر در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان توضیحاتی داد.

- جی پلاس ، نرگس جوزدانی، رژیم شناس و متخصص تغذیه اظهار کرد: یکی از علل پوکی استخوان کمبود کلسیم و ویتامین D است که می توان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب از بروز آن پیشگیری کرد.

او افزود: متاسفانه در سال های اخیر سرانه مصرف لبنیات به شدت کاهش یافته و سن پوکی استخوان به زیر 30 سال رسیده است.

جوزدانی گفت: کلسیم، ویتامین D، روی و منیزیم به عنوان چهار فاکتور اصلی در پیشگیری از پوکی استخوان نقش دارند.

این متخصص تغذیه بیان کرد: در بین لبنیات شیر از کلسیم بیشتری برخوردار است.

در یک لیوان شیر 240 میلی گرم کلسیم وجود دارد.

روزانه یک فرد بالغ باید بالای 700 میلی گرم کلسیم دریافت کند که با مصرف با یک لیوان شیر، ماست و پنیر می توان این مقدار کلسیم را در بدن تأمین کرد.

او افزود: طبق دستورالعمل های درمانی کشور با توجه به این که از طریق مواد غذایی نمی توان ویتامین D کافی بدن را دریافت کرد، هر فرد بزرگسال باید ماهانه یک عدد قرص 50000 ویتامین D را مصرف کند.

این متخصص تغذیه گفت: در مورد پوکی استخوان نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که تنها با مصرف ویتامین D نمی توان از پوکی استخوان پیشگیری کرد، بلکه باید به همان میزان کلسیم نیز مصرف کرد.